Jak dlouho před lůžkem přestanu pít kofein?

Pokud pracujete, studujete nebo se jednoduše snažíte zůstat vzhůru večer – je snadné se dostat na šálek kávy nebo sody. Pokud tak učiníte, může mít negativní vliv na schopnost spát. Ačkoli kofein ovlivňuje všechny jiné, je to nejbezpečnější, pokud se po večeři vyhneme konzumaci jakéhokoli množství kofeinu.

Doba, po kterou byste se měli vyvarovat kofeinu před lůžkem, není přesná věda, protože byste nemuseli reagovat na kofein ve stejné míře jako jiný člen rodiny nebo přítel. Obecně však je to chytrá volba nepojívat kofeinovaný nápoj několik hodin před spaním. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine uvádí, že konzumace kofeinu šest hodin před spaním může mít škodlivý vliv na schopnost spát zdravě.

Měli byste se zdržet konzumace kofeinu mezi čtyřmi a šesti hodinami před spaním, pokud chcete mít klidný spánek, podle oddělení spánkové medicíny Harvard Medical School. Je důležité najít vzorec, který pro vás pracuje, tento vzorec může být šest hodin nebo blíž k čtyř hodinám. Konzumujte mírné množství kofeinu, například půl šálku kávy, na určitý počet hodin před spaním a zaznamenávejte kvalitu spánku. Pokud jste nespal dobře, konzumujte svůj poslední kofeinovaný nápoj dřív.

Při uvážení volby odpoledních nebo večerních nápojů nezapomeňte, že káva není jediný nápoj, který obsahuje kofein. Mnoho druhů kávy, čajů, nealkoholických nápojů a energetických nápojů je podle americké ministerstva zemědělství naloženo kofeinem. Jeden šálek kávy o objemu 8 jednotek má 95 miligramů kofeinu a láhev koše o objemu 12 jednotek má 33 miligramů kofeinu. Namísto kávy nebo kofeinované sody se rozhodněte pro vodu, ovocný džus nebo sódu bez kofeinu.

Kofein není jediná látka, která může negativně ovlivnit váš spánek. Harvardská lékařská škola varuje před konzumací látek jako je nikotin v hodinách před spaním. Jíst těžké jídlo večer může také způsobit nespavost. Pokud máte chuť na jídlo před spaním, rozhodněte se pro mléčný výrobek, jako je jogurt a sacharidy, jako je čerstvé ovoce. Vyvarujte se pití přebytečného množství tekutin, protože to může způsobit, že v noci budete chodit do koupelny.

Šest hodin je nejlepší

Znát svůj limit

Přeskočte kávu nebo sódu

Těžké jídlo Hrát roli, příliš

Snadné 45 minutové cvičení, které ztratily centimetry z pasu rychle

Máte-li nad vaší střední sekcí nadbytek tělesného tuku, nejste sami. Podle nedávných studií Centra pro kontrolu a prevenci nemocí přibližně 34 procent dospělých Američanů ve věku 20 let a starších trpí nadváhou. Tento trend však můžete bojovat zavedením konzistentního aerobního cvičebního a silového tréninku v délce 45 minut denně, což dělá 30 minut kardio cvičení, po kterém následuje 15 minut silového tréninku.

Pokud jste začátečník na práci, začněte pomalu s aerobním cvičením, které jste schopni dělat, například chůzi. Začněte chodit každý den po dobu 30 minut mírným tempem. Během fyzického pokroku zvětšete čas a intenzitu chůze, dokud nebudete moci pokračovat rychlým tempem po dobu 30 minut. Jakmile dosáhnete této úrovně fitness, začleňte intervaly běhu do aerobní chůze, až budete moci jogovat po většinu svého 30-minutového aerobního tréninku.

Běh spaluje ještě více kalorií než chůze nebo jogging, takže tento aerobní cvičení spálí tuky kolem celého těla rychleji. Pokud nejste schopni učinit 30 minut běhu, jogujte po částech vašeho půlhodinového aerobního tréninku, který nelze spustit. Snažte se během tréninku prodloužit svůj pracovní čas v intervalech každý týden. Pokud například můžete během týdne jedna, ve druhém týdnu, běžet pouze pět minut, zkuste běžet po dobu šesti minut a jogujte dalších 24 minut. Každý týden prodlužte svůj provozní čas, dokud nakonec nebudete pokračovat po 30 minutách.

Bicyklování je prospěšné aerobní cvičení, které vám pomůže spálit kalorie. Budete si chtít použít ležérní nebo stacionární kolo pro aerobní cvičení, nebo použít kolo a hlavu venku. Používáte-li jízdní kolo, zkuste na kole v kopcovitém terénu vypálit ještě více kalorií. Nicméně, mnoho stacionární a ležérní kola mají programy napodobovat kopce během cvičení.

Pár aerobních tréninkových tréninkových tréninkových tréninkových přípravků s cílem vytvořit si svaly v břiše. Po 30 minutách aerobní aktivity věnujte více než 15 minut prachům, římským nohám a váženým bočním obloukům. Provádějte tradiční drtí na lavici nebo cvičební podložce a poté proveďte zpětné drcení tím, že necháte své torzo imobilně na podlaze a přivedete ohnuté kolena k hrudi. Přejděte na římské nožní vleky, ve kterých držíte své tělo na předloktí a loktech v římské židli a přineste kolena k hrudi. Dokončete tréninkový tréninkový trénink břicha s váženými bočními ohyby, ve kterých držíte v každé ruce činku a ohněte zleva doprava. Proveďte tři sady 15 opakování každé cvičení na břišní sílu, každý den, kdy provádíte aerobní cvičení.

Walk-Jog

Běh

Jízda na kole

Trénink břišní síly

Způsobuje hip hop chování u dětí?

Pokud máte obavy o lásku svého dítěte na hip hop, jste součástí dlouhodobé tradice rodičovského zájmu o mládežnickou kulturu. Hip hop texty často diskutují o nezdravém chování a vztazích, které pro některé rodiče vyvolávají červenou vlajku. Vaše dítě může dočasně napodobit některé blikající rappery, ale žádná forma hudby nemůže způsobit trvalé změny chování vašeho dítěte.

Hip Hop jako kulturní síla a kulturní produkt

Hip hop se narodil, když jamajští přistěhovalci sdružili předem zaznamenané perkusní přestávky s rytmickým vyprávěním příběhů v roce 1970 v New Yorku. Hip hopové texty diskutují o problémech, které ovlivňují lidi z barvy z vlastní perspektivy, a vyzývají rappera Chucka D, aby zavolal hip hopu “CNN černých lidí”. Příchod Biggie Smallsové a Sean Combs vedl k novému, více okouzlujícímu přístupu k hip hopu. Hip hop svědčí o zkušenostech a aspiracích dětí vyrůstajících v oblastech, kde se hudba nebo sporty mohou zdát jedinými způsoby, jak se vymanit z chudoby. Hip hop nevytvořil ghetto, jen o tom mluví.

Může hip hop dělat lidi násilnou?

Několik studií se snažilo určit, zda násilné texty, a v případě hudebních videí, násilné obrázky, mohou způsobit násilné chování. Jedna studie provedená výzkumnými pracovníky na západní univerzitě v Connecticutu v roce 2006 zjistila, že lidé, kteří poslouchají hudbu s násilnými texty, jsou častěji násilní. Tyto studie však vždy neznamenají faktory, jako je přítomnost násilí v domácnosti nebo v komunitě. Dr. Tricia Roseová, profesorka afrických studií a autor “Hip hopových válek”, uvádí, že tvrzení o hip hopu způsobujícím násilí jsou “neuvěřitelně nečestní ohledně hluboké úlohy strukturálního rasismu a ekonomické nevýhody, která byla vytvořena po celá desetiletí.

Hip hop a sexuální chování

Texty hip hopu často diskutují o promiskuitním sexuálním chování a videoklipy mohou uvádět spíše oděné ženy, které tančí naznačujícím způsobem. Výzkumní pracovníci na Columbia University v roce 2007 zjistili, že muži, kteří poslouchají hip hop pravidelně, mají menší pravděpodobnost, že budou uplatňovat bezpečnější sex. Studie provedená na Floridské mezinárodní univerzitě v roce 2008 však zjistila, že pro dospívající dívky “matky byly považovány za vzorky vhodného sexuálního chování a jako rodič, který je nejvíce zodpovědný za sledování spotřeby sexuálních obrazů hlavního proudu hip hopu.”

Hip Hop a rodičovství

Zatímco žádná hudba nemůže donutit vaše dítě, aby něco udělal, texty, které vaše dítě naslouchá, by mohly odrážet jeho současnou náladu nebo jeho postoj k tématům včetně násilí a intimních vztahů. Zjistěte, co vaše dítě poslouchá, a mluvte o textech. Slyšte jej, proč má rád hip hop a diskutujte o tom, co považujete za přijatelné poslouchání. Oba vás mohou být překvapeni tím, co se dozvíte o hudbě ao sobě navzájem.

Jak mám grilovat losos na georgi přední gril?

George Foreman grily jsou známé, že vaří chutné, zdravé jídlo v krátkém čase. Exkluzivní design grilu George Foreman pomáhá snižovat obsah tuku a nelepivé grilovací desky brání potřebě masla nebo spreje na vaření, které mohou přinést kalorie, sodík a tuky na jedno jídlo. Grily George Foreman přicházejí v různých velikostech pro vnitřní i venkovní použití a jsou schopny vařit hovězí maso, drůbež, zeleninu, mořské plody a mnoho dalšího.

Vyberte si filé z lososa nebo steak, který má tloušťku od 1/2 palce do 1 palce. Sezona a / nebo marinovat losos filet nebo steak podle potřeby. Předehřejte gril na střed a losos položte na gril. Nechte ho vařit po dobu dvou až tří minut na tloušťku 1/2 palce.

Zkoušejte to, zda neuplynete vidličkou do okraje šroubu. Pokud se okraj lososa odlehčí, pak je losos hotový. Pokud se okraj neochvěje snadno, vařte jednu nebo dvě minuty.

Proveďte lososové omáčky na jiné jídlo. Ve velké misce můžete bičovat jednu růžovou losos s dvěma vejci. Dobře promíchejte 1/4 šálku mouky, jednu středně rozmělněnou cibuli a špetku soli a pepře. Forma asi 2 lžíce. Směsi do směsi a zopakujte další tři. Předehřejte gril na střed a umístěte lososovité pečivo na grilu. Vařte, dokud nebude každá strana zašnělá, asi tři až čtyři minuty.

Bylinné čaje pro intersticiální cystitidu

Intersticiální cystitida nebo IC – známý také jako syndrom bolestivého močového měchýře – je chronický zánět vaší stěny močového měchýře. IC způsobuje chronickou bolest v pánevní oblasti, bolesti při močení a pocit naléhavosti a frekvence močení. Lékaři nevědí přesně, co způsobuje IC, ale domnívám se, že to může být způsobeno stresem, úzkostí, autoimunitní poruchou, nadměrným uvolňováním histaminu, vylučujícím močovým měchýřem nebo poškozením nervů v močovém měchýři. Konvenční léčba může zahrnovat antihistaminika, antidepresiva a léky proti bolesti. Bylinné čaje mohou pomoci přirozeně snížit symptomy IC. Před zahájením bylinné léčby se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

Bylinné akce

Bylinné čaje pro IC pracují různými způsoby. Cílem protizánětlivých bylin je snížit zánět a poškození stěny močového měchýře. Nervové svalové relaxanty usnadňují napjatý svaly pánevního těla, které vyvolávají bolest pánve a močového měchýře. Antidepresivní byliny snižují zánět a bolest nervů v močovém měchýři. Konzultujte s odborným lékařem rady ohledně dávkování a přípravy rostlinných čajů pro IC.

Večerní Primrose

Evening primrose, nebo Oenothera biennis, je voňavá severoamerická bylina se žlutými květy. Semena jsou bohatá na těkavý olej obsahující kyselinu gama-linolenovou nebo GLA. Bylinkáři používají olej k léčbě kožních onemocnění, syndromu dráždivého tračníku, revmatismu a poruch krve. Ve své knize “The One Earth Herbal Sourcebook”, specialista na herbalisty a asijské medicíny Alan Keith Tillotson, Ph.D., D. Ay., Doporučuje používat večerní olej na redukci zánětu z IC a léčit sliznice ve vašem měchýři stěna. Vnitřní použití této rostliny může způsobit plyn.

Kava

Kava, nebo Piper methysticum, je evergreen dřevěný keř pocházející z Polynésie. Tradiční healers využívají kořeny a oddenky k léčbě úzkosti, stresu a nespavosti. Ve své knize “Léčivé rostliny světa” z roku 2009 botanik Ben-Erik van Wyk a biolog Michael Wink vysvětlují, že kava je bohatá na chemické látky nazývané kavalaktony, které se váží na receptory mozku a vyvolávají uklidňující a analgetický účinek. Bylinkář Alan Keith Tillotson doporučuje kávu pro IC, aby snížila napětí a bolest v močovém měchýři. Postupujte podle pokynů svého lékaře ohledně použití a dávky, protože kava může být toxická ve vysokých dávkách po dlouhou dobu.

St John’s Wort

Třezalka třezalky nebo Hypericum perforatum je evropská trvalka s malými žlutými květy. Historicky je to lék na léčbu ran, ale bylinkáři také používají květy k léčbě úzkosti, nervových stavů a ​​mírné deprese. Snížení stresu je nezbytné při léčbě IC a přirozené antidepresiva mohou pomoci ve vašem měchýři léčit zanícené nervy a tkáně. Ve své knize “Lékařská herbalistika: Věda a praxe rostlinné medicíny” z roku 2003 doporučuje klinický bylinník David Hoffmann svatovovou mladinu ke snížení zánětu, zmírnění bolesti nervů a snížení úzkosti a napětí. Nekombinujte tuto bylinu s jinými antidepresivy.

Vyčerpává vám rychleji ruce?

Proveďte správnou průběžnou formu, abyste se dostali do další soutěže. Možná si myslíte, že správná forma se zabývá pouze spodním tělem, ale jak pumpujete ruce přímo ovlivňuje váš výkon stejně. Trénujte své zbraně a pumpujte rychleji, abyste přímo ovlivnili vývoj rychlosti jízdy.

Role zbraní

Ramena udržují trup z otáčení mimo kontrolu během vašeho běhu. To znamená, že můžete zaostřit optimální přenos energie přes boky. Čerpání ramen pomáhá urychlit a dosáhnout maximální rychlosti.

Zaměřte rameno

Zatímco při běhu musíte věnovat pozornost chodidlům a mechanikám spodního těla, měli byste se také přihlásit s námahou. Ohněte si lokty a pumpujte je dopředu dozadu, se zvláštním důrazem na to, aby se zadní část vozu vrátila tak, aby se ramena uklidnila. Úhel předního ramena by měl být asi 60 až 90 stupňů, doporučuje trenér a trenér Patrick Beth, zatímco zadní rameno by mělo být pod úhlem 90 až 120 stupňů. Uvolněné ruce znamenají volné ruce, které mohou rychle čerpat. Když děláte pěsti, napětí se pohybuje až po paži, takže je rychlé čerpadlo téměř nemožné.

Obyčejné chyby

Pokud vaše pumpa pohání ruce přes přední část vašeho těla, budete skutečně bránit své rychlosti. Ramena, která protínají středovou čáru těla, znamenají i to, že boky se také otáčejí, což zbytečně snižuje energii a zrychluje vás brzy. Možná budete muset během tréninku soustředit extra tvrdě, abyste udrželi zbraně z tohoto přechodového hnutí, ale výplata v závodech bude stát za to.

Trénink pro správnou formu ramene

Čím více cvičíte správnou ramenní formu, tím přirozenější bude silné rameno čerpadla. Procvičte si ruce tam a zpět, jak vyvažujete na kouli nohou, abyste simulovali sprintu. Udělejte to před zrcadlem, abyste sledovali formulář a potvrdili, že vaše ruce jsou uvolněné, ramena jsou dolů a paže nejsou přes středovou čáru. Sledujte úhel svých paží, zaměřený na co možná nejbližší 90 stupňů. Čerpadlo pro 30sekundové intervaly s různými úrovněmi intenzity. Simulujte čerpadlo s pomalým tempem, rychlé čerpadlo a čerpadlo pro zrychlení pro dva nebo více setů, které mezi nimi leží přibližně 30 sekund.

Celodenní cvičení bez vybavení

Celodenní cvičení zahrnují cvičení, která pohybují celé tělo v různých směrech. Pomáhají lépe koordinovat pohybové vzorce a spálit více kalorií za méně času. Tyto cvičení můžete provést bez jakéhokoliv vybavení, což vám umožní trénovat téměř kdekoli kdykoli. Většina těchto cvičení je přijata z jógy, bojových umění, gymnastiky a vojenské calisthenics.

S intervalovým tréninkem provádíte cvičení na krátkou dobu, po níž následuje krátký odpočinek mezi sady. Cvičení se obvykle provádějí rychleji, přičemž se udržuje kontrola pohybu, aby se zabránilo pádu nebo zranění. Tato metoda vám pomůže zlepšit svalovou vytrvalost, spálit více kalorií za kratší dobu a snížit míru návratu. Pro tyto tři cvičení proveďte jednu sadu cviků po dobu 20 až 40 sekund, po které následuje 20 až 40 sekund odpočinku. Po dokončení všech tří cvičení odpočinete po dobu dvou až tří minut, pak opakujte průběh dva až třikrát. Když se zlepšíte, zvyšte trvání cvičení o 10 sekund a zkraťte dobu odpočinku o 10 sekund.

Běh na schodech funguje na všech svalech dolní části těla a posiluje trup, což vám pomáhá stabilizovat a udržovat rovnováhu a zabraňovat tak zranění. Můžete provádět běžecké běžecké schody na téměř každém schodišti, například na stadionu nebo na univerzitě nebo v bytovém komplexu. Začněte běžet po schodech rychlostí krokem za sekundu a stoupat dolů ve dvou krocích za sekundu. Můžete zvýšit rychlost lezení na dva kroky za sekundu nebo vyskočit nahoru o dva kroky namísto jednoho kroku. Proveďte schodišťovou střižku po dobu 30 až 60 sekund na jednu sadu a odpočiňte jednu minutu mezi sadami. Udržujte míru stoupání, abyste minimalizovali riziko pádu.

Kombinace pushup vyžaduje pravidelné stlačování s otočením trupu. To zlepšuje svalovou vytrvalost a stabilitu kloubů. Položte ruce na podlahu o šířku ramene spolu s nohama dohromady, spočívající na prstech. Utáhněte hýždě a snižte tělo, dokud se téměř nedotkne podlahy. Vydechněte a zatlačte rovně nahoru, zvedněte pravou ruku z podlahy a otočte tělo doprava. Přiveďte pravou ruku nahoru tak, aby byla téměř kolmá na podlahu. Držte tuto pozici na dvě sekundy a vraťte ruku k podlaze. Proveďte další stisknutí a opakujte otočení na opačné straně.

Výpad a zkroucení pracuje na stabilitě kyčelního a páteře, když spojujete otáčky trupu s výpadem. Postavte se nohama spolu a vystupte levou nohou dopředu. Pokračujte, dokud se vaše pravé koleno jemně nedotkne podlahy a nezmáčkněte vaše tělo nalevo. Roztáhněte ruce před hruď s dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici jednu sekundu, otočte trup směrem dopředu a zatlačte zpět do výchozí polohy. Při pohybu se vyhýbejte ramenům nebo zádech. Proveďte stejný pohybový vzor na opačné noze.

Jak uspořádat cvičení

Běh na schodech

Pushup Combo

Lunge a Twist

Jak domácí děti postihují děti?

Domovská škola nabízí rodičům možnost získat větší kontrolu nad vzděláním dítěte a dává studentům šanci se učit v prostředí, které může být pro své potřeby příznivější než tradiční akademické prostředí. Zatímco některé organizace, například Národní vzdělávací asociace, jsou proti domácímu vzdělání, výzkum naznačuje, že vzdělávání vašeho dítěte doma obecně nemá negativní dopad na ni.

Akademické úspěchy

V průměru domácí děti překonaly tradiční studenty na standardizovaných testech. V roce 2010 ministerstvo školství uvedlo, že domácí školitelé mají tendenci mít vyšší průměrné body, skóre ACT a míru absolventů než tradiční studenti. Kromě toho není neobvyklé, aby se domácí schooleři umístili dobře v akademických soutěžích, jako jsou včelí hláskové a geografické včely. V roce 2013 získal domácí student v roce 2013 Scripps Howard National Spelling Bee, informuje internetová stránka ABC News. Více než 10 procent finalistů v soutěži bylo doma-schoolers.

Důsledky pro sociální rozvoj

Myslíme si, že domácí studenti nemají sociální dovednosti, je falešný předpoklad, který někdy dělají lidé, když nerozumí domácímu vzdělání. Když jste domácí školou dítěte, není vystaven vzájemnému tlaku, drogám, šikaně a dalším formám násilí, s nimiž se může setkat tradiční student. Dítě, které interaguje více s rodinnými příslušníky než s vrstevníky, je podle webové stránky pro vzdělávání v rodině jistější a má vyšší úroveň sebedůvěry a sebehodnocení. Místo sdílí, že nezávislé studie zjistily, že domácí studenti jsou sociálně “dobře přizpůsobení” a mají méně problémů s chováním než tradiční studenti. Zatímco domácí schooler se během dne může více soustředit se sourozencimi než se svými vrstevníky, můžete ji vystavit společenským aktivitám, jako jsou mimoškolní kluby, skautské skupiny, skupiny pro domácí učitele nebo třídy a kluby v komunitě.

Nezávislé myšlení a sebeúcta

Vzhledem k tomu, že domácí školáci nejsou vystaveni vzájemnému tlaku a škádlení v učebně, je pravděpodobnější, že si student zamyslí sám sebe a vytvoří své vlastní ideály. Mimochodem, během školy se student může zaměřit více na učení než například na oblečení, oblečení nebo šikanování. Rodinné vzdělávání uvádí, že domácí děti, zejména dívky na střední škole, mají tendenci mít lepší sebevědomí, protože nejsou vystaveny úsudku vrstevníků. Když jste doma školní dítě, jeho život není diktován trendy, je to diktováno hodnotami, které vdechujete.

Vedení a zapojení Společenství

Děti, které jsou domácí školou, mají tendenci být v jejich komunitách aktivnější než tradiční studenti, podle KidsHealth.org. Mezi důvody patří přijetí praktického učení na místech, jako jsou muzea a parky. Když vytvoříte učební osnovy pro domácí školy, máte svobodu umožnit Vašemu dítěti účastnit se projektů společenských služeb, politických disků, církevních aktivit a projektů výuky služeb, aniž byste se obávali co nejvíce školních rozvrhů nebo domácích úkolů. Podle Národního vzdělávacího institutu domácího vzdělávání dospělí, kteří byli doma jako děti a / nebo dospívající, mají větší šanci zapojit se do komunitních projektů, navštěvovat veřejné setkání a hlasovat než ti, kteří byli tradičně vyučováni.

Běží dělat telata větší?

Pokud máte štíhlé telata a začnete běhat, pravděpodobně vyvinete svaly, které zvětší telata. Na druhou stranu, pokud přenášíte extra tuky při zahájení kardiologického plánu, jako je například běh, mohou se vaše telata snížit. Běh je energická forma kardio, která se aktivuje a spoléhá na vaše glutety, čtyřkolek, hamstringy a telata, které vás pohnou dopředu. Jako takový běh je účinný kalorický hořák, běžící rychlostí 6 mph může spálit přibližně 405 kalorií za 30 minut, podle časopisu Fitness Magazine.

Nachází se na zadní straně dolních končetin pod koleny, telata jsou dvěma hlavami svalové skupiny skládající se z gastrocnemius a soleus. Gastrocnemius je větší ze dvou a tvoří vyklenutý tvar lýtka. Podrážka sedí hluboko v tele pod gastrocnemiusem.

Když pracujete společně, lýtkové svaly slouží k zvedání pata, když je noha rovná a ohnutá. Nedílnou součástí běžícího pohybu jsou telata, která iniciují cyklus nohy a vypínají a působí tak na ovládání, tak i na rychlost. Opakované zapojení telat tímto způsobem pomáhá budovat a rozvíjet svalovou skupinu.

Telata

V akci

Jak se žena cítila během prvního měsíce těhotenství?

Jak se cítíte během prvního měsíce těhotenství, může se velmi lišit od ženy k ženě. Některé ženy začínají pociťovat příznaky od okamžiku, kdy oplodněné vajíčko implantuje do dělohy, zatímco jiné mohou nezaznamenat žádné změny až po prvním měsíci. Vědět, co můžete zažít fyzicky a emocionálně v prvním měsíci, vám pomůže pochopit, co vaše tělo prochází a být připraven na tyto změny.

Změny těla

Můžete zaznamenat několik fyzických příznaků těhotenství, které začínají již v prvním měsíci. Hormonální změny vyvolané nově oplodněným vajíčkem mohou způsobit únavu, citlivost prsů, potíže s jídlem, nevolnost a zvracení. Zácpa, nadýmání a potřeba častého močení jsou také častými příznaky těhotenství. Také je normální mít mírné křeče v děloze a mírné špinění v odezvě na oplodněné vajíčko připevněné k výstelce vaší dělohy. Nepřítomnost těchto příznaků nutně neznamená, že nejste těhotná. U mnoha žen nejsou první příznaky těhotenství přítomny až do druhého měsíce.

Emocionální změny

Vaše tělo není jediné, co se může během prvního měsíce těhotenství lišit. Je obvyklé cítit různé emoce v ranném těhotenství. Může se cítit šťastná, úzkostná nebo pochybná. Mnoho žen hlásí časté změny nálady. Možná se budete cítit frustrovaně, že jste na okamžik vzrušeni a pak jen o krátkou chvíli. Ačkoli počáteční těhotenství, zvláště, může být pro některé ženy emocionální ohromující, vysoké a nízké hodnoty často vystupují, jak se postupuje v těhotenství.

Cítíte své nejlepší

Budete se cítit lépe, pokud se o sebe postaráte od samého počátku těhotenství. Mnoho z více nepohodlných těhotenských příznaků, které můžete zažívat, může být částečně zmírněno prostřednictvím správného jídla, dostatečného spánku, relaxace a cvičení. Pokud se potýkáte s těmito fyzickými nebo emocionálními změnami, vyhledejte kvalifikovaného lékaře nebo sociálního pracovníka, který vám pomůže během této doby.

Potvrzení těhotenství

I když byste mohli být v pokušení předpokládat, že jste těhotná, jestliže trpíte některými z těchto příznaků, je dobré vzít těhotenský test. Mnohé z těchto příznaků a příznaků nejsou výlučné pro těhotenství a mohou jednoduše naznačovat hrozbu nemoci nebo pozdní období. Těhotenské testy detekují hormon lidského chorionického gonadotropinu, známého jako hCG. Chcete-li testovat hCG, můžete použít domácí těhotenský test, který detekuje hormon v moči nebo nechte lékaře provést krevní test. Kvantitativní krevní test je citlivější než domácí těhotenský test a může detekovat hCG dříve v těhotenství.